【心情】 足球场上有一种恐惧,叫做“我又受伤了”(上)

2019-01-07 10:02:09

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足球运动员的职业寿命长短,很大程度上取决于猛于虎的“伤病”。


多少球星,因为伤病被迫缩短职业巅峰,甚至早早结束职业生涯,强如外星人的大罗,也没有逃脱被伤病捏住咽喉的命运。更有多少球员,还没来得及在绿茵场发光发热,就因某一场比赛受伤而匆匆将职业生涯划上句点。


对于业余球员来说,伤病带来的影响也许远没有对职业球员的那么惨重,但身体受损的痛苦也是不可避免的。除此之外,还为生活和工作带来了极大的不便。



今天,我们就来盘点一下足球场上常见的几种病症,为今后踢球做好预防工作。


肌肉痉挛(抽筋)


在足球场上,如果热身运动不足便匆忙上场,到了比赛后段体力不支过分疲劳,大量出汗后身体失去足够的盐分,很大可能引起抽筋。除此之外,气温急剧降低也容易引起抽筋。


预防措施


1.运动前做好热身运动。


2.避免在过于寒冷的环境下踢球,做好易抽筋部位的保暖工作。


3.强身健体,提升自己的体能,避免运动过度。


4.运动中及时补充水分和盐分。


5.平时多摄取一些含钙量高的食物。



应对措施


1.如遇抽筋,请立即停下,通知队友或者教练等人。


2.停下后坐在地上,可将两腿伸直,紧紧地绷直双腿,膝关节部位不要弯曲,用两手扳住抽筋的那只腿的脚掌,使劲向后扳。


3.在抽筋停止后,也不要立即投入到运动中,先休息一会儿,用手揉一揉抽筋的部位,或者用手适度地敲击一下抽筋的部位。


4.如果抽筋严重,请求助专业的人员,让他们帮助你应对抽筋的情况。



关节损伤


常见类型:半月板损伤、十字韧带损伤等


半月板损伤:

当膝关节半屈曲时,股骨髁与半月板的接触面缩小,由于重力的影响,膝关节猛烈的旋转所产生的研磨力量会使半月板发生破裂。球员做技术动作时,如果猛然受到对方铲球,很容易发生膝关节半月板急性损伤。


如果急性半月板损伤没有被及时处理干预,日久容易变为半月板慢性损伤。



十字韧带损伤:

十字韧带是膝关节的主要稳定结构,因而在膝关节受外伤时容易发生损伤。


球员急停急起,转身跳起着地或当一足固定地面时突然完成旋转及其内收、外展动作时,极有可能引起前交叉韧带损伤。两名球员相撞时,来自外侧的力量可引起前交叉韧带、内侧副韧带甚至半月板的复合性损伤。

 


预防措施


1.加强力量和技术的训练,尤其加强股四头肌的力量训练。

2.做好运动前热身准备,放松身体。

3.不应带病训练和比赛,以免引起更严重的伤病。

4.不在比赛或训练时佩戴饰物,运动后注意保暖。



应对措施


1.低温治疗方法,用冰来达到冷敷作用。冰敷的时间根据个人的具体情况及体质决定,冷敷的同时也应注意身体的变化,冰敷的部位失去感觉后就应立刻停止冷敷,防止冻伤。另需注意采用低温疗法时不能持续进行1小时以上,冷敷之后不能进行有痛感的练习。


2.还可采取针灸、推拿等中医治疗方式,但一定要听医嘱。



肌肉拉伤

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常见类型:大腿拉伤


肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。


据数据统计,每3名受伤的球员中就有1名伤及大腿肌肉。


预防措施


1.做好热身运动,尤其是易拉伤部位的准备活动。


2.量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。


3.提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。


4.改善训练条件,注意运动场所的温度。冬季在外运动时注意保暖,不可穿得太薄。


5.时刻注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度,如有不适,请立刻停止运动。


6.伤愈后不要马上加入训练,切勿操之过急,并加强局部保护,防止再度拉伤。



应对措施


1.立即进行冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。


2.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。


3.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。


4.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后应立即送医院进行手术缝合。


5.大腿肌肉拉伤之后,恢复期间可以做一些适当的伸展运动,当肌肉达到伸展和轻松时,能促进血液循环,加快治愈速度。除此之外,还可以将浸透热水或热醋后的毛巾放于伤部,每次敷30分钟左右。


6.在恢复期间,可以多吃椰菜、杏仁、糙米等食物,帮助肌肉恢复。



皮肤挫伤


由于双方高速逆向冲刺,导致双方发生身体碰撞,或是争抢头球身体失衡跌倒后,皮肤容易发生挫伤。


应对措施


如出血应第一时间将伤口包扎止血。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。




从上文可以看出,几乎所有伤病的发生都与赛前缺乏足够的热身息息相关。所以,各位朋友们,一定要将赛前热身重视起来啊!特别是现在正值寒冬,听小编一句劝,少受多少罪!

 

今天,我们就讲到这儿,下一期将会讲解更多伤病的预防、保护措施哦,请继续关注~



(本文所有图片及资料均来源于网络)


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